trening brzucha

Witaj Marcia!!:)Na wstępie najlepszego z okazji Dnia Dzieciaczka!!!Nie wiem czy Ci pomogę bo pewnie ze dieta,l-karnityna zielona herbata aeroby i trening to wszystko wiesz na ten temat.Ale przypomniała mi się sie tajemnica pewnej fineski sprzed kilku lat.Ona podczas treningu pośladków czy brzucha owijała sobie te miejsca folią podczas [...]

[...] mam teraz znacznie luzniejsze:))aczkolwiek jem ok.3000kcal.(60%bialko,reszta wegle i sladowe ilosci tluszczu),moze powinienem jesc mniej? Od poniedzialku zaczynam ten trening,zobacze jak to bedzie i moze uda mi sie cos upchnac na rano,zastanawiam sie,czy mnie cos takiego poprostu nie przetrenuje?mam jescze jedno pytanko,czy moge tak [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

Przepraszam za niepotrzebny temat, już znalazłem co i jak w Pana wypowiedziach pod nickiem dr.squat. Jeżeli dobrze zrozumiałem to mój trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania [...]

Czyli co robić ? Dalej trening dla początkujących czy może coś innego ? Tak żeby było ok :), a co do brzucha to właśnie on trochę odstaje od reszty dlatego tak się uparłem tej 6 weidera.

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

NIe stosuj tych planow typu 100pompek czy a6w, dobra dieta i ten trening da naprawde dobre efekty. Jesli tak bardzo chcesz, to brzucha nie rob na treningi, tylko poza nim rob te a6w- np. rano czy na koniec treningu Na basen czy rowerek w dni nietreningowe. Czas tak 35-50 minut. Plywaj zabka, tyle dlugosci basenu ile ci zejdzie w powiedzmy 40 [...]

[...] z ok. 29 urosl do 30,5 i poprawila sie znaczaco rzezba brzucha. Wczoraj kupilem odrzywke bialkowo-weglowodanowa GAINER 1, i facet w sklepie powiedzial mi ze mam brac przed treningiem 40 min i po jak wroce do domu. Natomiast na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 porcje dziennie, 1 - 1,5 h przed treningiem. CZYLI JAK MAM TO BRAC? codziennie czy [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]

[...] chłopakami ja np ćwiczę w parku Jordana w Krakowie Co do wiedzy na ten temat oczywiście są fora BodyWeightCulture.com kalistenikapolska itd Książki Paul Wade Skazany na trening Pavel Tsatsouline Nagi Wojownik Christopher Sommer Building the Gymnastic Body (jak się wciągniesz w gimnastykę) Zacznij od budowania bazy (podciąganie, pompki [...]

[...] te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli [...]

Drakk ad.1 nie polecam zadnych wynalazkow przy tym treningu. jedno cwiczonko-konkretnie na brzuch-pod koniec kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz. pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie w twoim programie stymuluje miesnie brzucha. ad.2 tak,dokladnie.w kazdej serii robisz tyle,ile jestes w stanie. ad.3 czemu mialoby to sluzyc? skup sie na [...]

1)Spięcia brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Żuraw 8-10 powtórzeń 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń [...]

poniedziałek i wtorek może byc plan, natomiast w środowym treningu zmien trening pleców bo masz same wiosłowania, zastap wiosłowanie np. podciaganiem na drazku. Plan na czwartek jest ok tylko dorzuć jeszcze ćwiczenia na mieśnie brzucha. Zrób w środe przerwe i nastepnie trenuj czwartek, piątek. pozdro.

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i waga juz ponad 2kg niższa. Zrobilem w waskim i gilotnynie i minusie (naciagane) drop sety ale nie pamietam obciazen dokladnie. Przerwy byly bardzo [...]

[...] musi być więcej niż dobra- a tego nikt Ci nie dostosuje; wedle ogólnych zasad ją układasz lecz także dostosowujesz pod swoje własne indywodualne potrzeby. jesli zas chodzi o trening to niekoniecznie duża ilość powt. jest potrzebna- może nawet czasami okazać się może że nawet nieco mniejsza niżli na treningu masowym ps... jak Huber już ostrzegał- [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.

[...] zastąpić wiosłowaniem na takiej maszynie ? http://www.sport-shop.pl/maszyna-najszerszy-grzbietu-jp33-p-2318.html A jeśli nie to chyba wtedy obie ręce na raz, jak bym leżał na tej ławce ? Tak pytam bo nigdy wcześniej nie musiałem tak cudować, ale co poradzć :) Jeszcze chciałem zapytać o trening mięśni brzucha, może warto byłoby też coś ruszyć?

Taka warstewka nic ci nie zamortyzuje. Uderzenie będzie bolało zawsze - jeżeli tego się obawiasz to odpuść sobie trening sztuk walki. Jeżeli już mowa o ochronie przed negatywnymi skutkami uderzenia w brzuch to jest to rola mięśni brzucha, ale nie tych "piwnych"!